新手刚刚练习初期都会有疼痛的现象，由于肌肉之前没有受到大的刺激，刚刚锻炼初期会产生大量乳酸造成肌肉酸疼的现象是正常的。这时可以以小重量对此肌肉进行刺激，慢慢缓解，恢复以后在逐步增加负荷。

       所以，健身过程中要做好热身和全身肌肉的拉伸，同时健身后的拉伸也是非常重要的（防止肌肉“练死”和酸痛）。   锻炼的负荷要循序渐进的增加，切忌猛然加大重量。

     朋友，加油！要做拉伸啊，很有效 切身体会http://www.yaling8.com/bbs/thread-275-1-1.html

   兄弟，你动作对不啊  

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问题解决了吗？

重量是一方面，动作正确、热身充分、是没问题的。多了解一些骨骼、关节、肌肉、简单的解剖！了解内部结构才能熟练的操作。《北京赛普健身》