本人患有腰椎间盘突出，想锻炼一下腰肌，家里只有哑铃，请问我该怎么锻炼

可以做直腿硬拉和山羊挺身。http://www.yaling8.com/bbs/thread-6881-1-1.html

建议做一个简单一点的所谓的“烤肉架”，暂时先不要做硬拉，因为这个对腰的要求比较高。
烤肉架=山羊挺身-侧撑(side plank)-卷腹-侧撑-正撑（plank）这样周转两圈，每个动作坚持30秒到一分钟。此外还可以练练桥式(bridge).
用于背部灵活性的锻炼有 cat-cow，中文对应的是什么我暂时不知道，您自己查一下