[锻炼腿部] 赛普健身培训，深蹲

赛普健身培训，腿部王牌动作深蹲。

深蹲属于三大力量举之一。是最经典的训练动作之一。很多人不喜欢练深蹲是因为它还是最累的训练动作之一。而且深蹲训练结束后如果没有进行调整运动或者体位改变，容易造成血液停留在腿部，导致脑部缺血，从而引起头晕，恶心的症状。

但是深蹲确是腿部训练中必不可少的一个动作。深蹲动作过程在解剖体位上分析为膝关节的伸展，和髋关节的伸展。膝关节的伸展主要训练的是股四头肌（即大腿前侧肌肉，也是人体中体积最大的肌肉）。髋关节伸展主要的训练的臀大肌和大腿后侧肌群。同时躯干和踝关节也在一定程度上参与了该动作。因此竖脊肌和小腿三头肌也在一定程度受到刺激。

先把杠铃放在斜方肌正上方，离开深蹲架，保持挺胸收腹姿势，臀部向后，往下蹲。仿佛往后坐到凳子上。下蹲至膝关节约90°（肌肉及柔韧性都比较好的会员可以下蹲至大腿约贴到小腿）时收缩腿部肌肉往上站立。

注意事项有：1，动作过程中始终保持挺胸收腹，以及上身约垂直地面而不是往前倾，以免增加腰椎的压力，或者使竖脊肌过多参与该动作,2，避免憋气，下蹲时吸气，上起时呼气,3，普通会员下蹲至动作最底端时膝关节不要小于90°，因为会使髌骨与股骨磨损而导致膝关节炎症。4，上起时不要完全伸直膝关节（健美称关节锁死）以免使股骨和胫骨磨损导致炎症。

原创文章来自北京赛普健身教练培训中心

作者林怀慎

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