谁能告诉我一个简单的锻炼各个肌肉的训练方法。

我有一个20近的哑铃，俯卧撑一次能20个左右，想练一下，我现在才120。还有，是什么时候练，练几个小时。

我现在是晚上睡觉前练练，因为白天练的话练完会感觉很累

练习一个小时就行了，论坛很多啊，自己找，例如卧推就是很好的

辉湮灭 发表于 2011-11-26 10:26
练习一个小时就行了，论坛很多啊，自己找，例如卧推就是很好的

恩 ，就按那个初级计划练了