哑铃划船动作的关节活动角度与杠铃划船相似。只不过哑铃划船拥有更大的动作幅度。因此哑铃划船更能让我们感觉到背阔肌的拉伸和收缩。因此也能更好的刺激我们的背阔肌下沿。另外哑铃划船动作外观更好看，因此可以选择作为女性背部训练动作，让女性的身体姿势更好（即保持挺胸姿势）从而让女性更有气质。

俯身跪姿于平板櫈上，同侧的手支撑于平板上使上身平行地面。握哑铃的手自然放松垂下。深吸气，然后呼气同时向身体正后方拉起哑铃。注意动作过程中手臂的放松，即靠我们的肩关节带动肘关节的活动。动作过程中可以适当挺胸以增加斜方肌中下束的刺激。另外要注意肘关节在动作过程中始终贴紧于身体一侧以增加背阔肌刺激。

也就是哑铃划船是一个男女皆宜的动作。也是健身房中比较经典的动作之一。

文章来源，北京赛普健身教练培训中心
QQ   251514887