本人身高1.66CM ，体重 50KG ，仅有20KG哑铃一对。 肌肉都能看出形状，该如何练出更好的身材和力量。

首先学习方法和动作，动作一定要掌握到标准。
计划的话，http://www.yaling8.com/plan/232.html  按这个练，要多学习。

先把练每个部位的动作练到完全标准再说。

小风嗖嗖儿 发表于 2012-5-24 21:58
先把练每个部位的动作练到完全标准再说。

哦哦  我就是有时的、动作做得不标准  打算去健身房去找个教练吧动作矫正