三分练七分吃，指的不仅仅是增肌的人，减脂的人饮食同样占主要作用。要适当的控制食物，包括食物的量。但是许多减脂的人就会很难受，因为总觉得肚子空空的。怎么改变或减少这种情况呢？
1，养成好的进食习惯。尽量是多餐，而且尽量保证进餐时间的规律。这样能防止一次进餐量多大，从而能防止脂肪堆积。
2，多摄入等含膳食纤维高的食物。如黄瓜，生菜，香菇，冬瓜，芹菜，韭菜，桃子，苹果，地瓜，小麦，小米等。膳食纤维到体内能吸收大量水分，从而给我们提供饱腹感。
3，餐前可以喝清汤。也是为了增加饱腹感。
4，少吃甜食。甜食中的简单糖会使血糖快速升高，从而导致胰岛素升高，接着就是血糖的过分降低（一部分转化为糖原，一部分转化为脂肪），血糖的过低又会导致饥饿感的产生。
    5，这是许多人不知道的。适当的增加蛋白质的摄入量。蛋白质也是一种比较难消化的营养素。能增加胃排空的时间。同时所含热量低，4千卡每克的热量并不能完全被我们身体吸收利用，还有约百分之三十的热量用来它本身的消化吸收及运送。许多减脂的人很惧怕动物性食物，一点肉不敢吃。其实各种瘦肉中所含脂肪并不多，约为5%，碳水化合物几乎为零，却含有20%左右的蛋白质。如果这5%的脂肪你也觉得多，那你可以选择脂肪含量更低的高蛋白食物。如豆腐，鸡蛋清。
文章来源 北京赛普健身教练培训中心
QQ 271168098 窦教练

三分练七分吃，指的不仅仅是增肌的人，减脂的人饮食同样占主要作用。要适当的控制食物，包括食物的量。但是许多减脂的人就会很难受，因为总觉得肚子空空的。怎么改变或减少这种情况呢？
1，养成好的进食习惯。尽量是多餐，而且尽量保证进餐时间的规律。这样能防止一次进餐量多大，从而能防止脂肪堆积。
2，多摄入等含膳食纤维高的食物。如黄瓜，生菜，香菇，冬瓜，芹菜，韭菜，桃子，苹果，地瓜，小麦，小米等。膳食纤维到体内能吸收大量水分，从而给我们提供饱腹感。
3，餐前可以喝清汤。也是为了增加饱腹感。
4，少吃甜食。甜食中的简单糖会使血糖快速升高，从而导致胰岛素升高，接着就是血糖的过分降低（一部分转化为糖原，一部分转化为脂肪），血糖的过低又会导致饥饿感的产生。
    5，这是许多人不知道的。适当的增加蛋白质的摄入量。蛋白质也是一种比较难消化的营养素。能增加胃排空的时间。同时所含热量低，4千卡每克的热量并不能完全被我们身体吸收利用，还有约百分之三十的热量用来它本身的消化吸收及运送。许多减脂的人很惧怕动物性食物，一点肉不敢吃。其实各种瘦肉中所含脂肪并不多，约为5%，碳水化合物几乎为零，却含有20%左右的蛋白质。如果这5%的脂肪你也觉得多，那你可以选择脂肪含量更低的高蛋白食物。如豆腐，鸡蛋清。
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