开贴自律，大家来喷！
10天用影像记录一次变化，自我激励，共勉。
第1次更新见44#
第2次更新见48#
第3次更新见57#--阶段性反复
从10年的95公斤，到现在的70公斤，没有过很系统的方法，经历了身体的不适和不断适应……回首来时路，没有太多感慨，只觉得那一点点的又不太刻意的坚持让我的今天有了诸多的不同。有一个偶尔闪念，但又从来没面对过的问题是：重新来过，我还能如此坚持吗？无论如何，我依旧在路上走着。
现在有了新的也是最大的问题，可能是急功尽力的心态和没找到正确的方法，让我一度在“灰心”中偶尔“暴”发一下，我现在不是训练让身体吃不消，而是“舌尖上”的问题让身体一再停滞了……管不住嘴了！
今天开贴，自律！请教！


前后的几张照片

现在急功尽力的心态就缘于减脂后肚子上松跨的皮……呵呵



影像的力量!

好了，锻炼时间，走了 ……11月15日


“射精”了，无以为报，秀下装备吧……

“单杠”，这个个人感觉相当不错！开始用单杆的那种，两个缺点：第一门框受不了；第二偶尔、真的“会掉”！摔过两次其中一次背落地，怕了！不过单杆杠也在用，挂在上面可以方便练颈后引体，另外，旋到最长有1.3米，杠两端能比后来的杠能各长出6cm，正好练最宽臂的引体（这宽度最多8个，呵呵）

现在的背部线条虽一般但能看我觉得单杠作用很大！

“双杠”，这个相当满意，各种方便快捷。貌似淘宝就那一家在卖。

宽度两档可调

这个55cm的瑜伽球真的有2kg重，质量相当nb，和上面那个65cm的瑜伽球是一家买的，可能卖家属于代工商，都不贵，但质量都不错，尤其那个55cm的比gofit相同品质的球便宜不少，而且全淘宝也没找到第二家在卖，呵呵。

对了，差点忘了还有个拉力绳，配合单杠正好力竭训练。

垫子 很有用的东西

p90x(2)的装备，还有这两个灌水蓝球

个人觉得药球偏贵而且利用率不高，1个够了，为满足p90x2的需要，另2个用19元一个的蓝球灌满水代替，一个足有12磅，力量平衡训练“完美”代替药球

不必多说，整形必备，不过感觉铃片有点少，训练时不够灵活。
就先这么多。

双11的心率表终于到货了，感觉不错，表上心跳脉动和脉搏频率一模一样，戴着它才知道以前的“有氧运动”大多时候不是在有氧心率的范围内。“有氧”的感觉——带劲！


11月22日，今天开始除beast外，增加了“有氧”，跟着RPM一起40分钟过得很快。


11月的最后一天，动感单车到货！跟RPM骑单车就一个字——爽！
骑上单车更感觉心率表是那么有用——及时把那颗即将沸腾的小心肝从无氧区拉回来！

楼主终于变型男了，恭喜下，第一张照片真有点   ，呵呵，不过现在很有型，佩服。

楼主，是一个人吗，要诚信哦 ！！！

这毛长得真搞笑，不过还是要鼓励，变化挺大

呵呵，过10天再上图，如果体脂有增加一定是嘴的问题，哥几个记得到时鄙视我！感觉到这个阶段减脂增肌真的需要点方法了

变化太大了，学习的榜样！

这变化真的很大，可以做榜样了

呵呵，binney哥多指教！

太励志了。

7月19开始的减脂又减掉了10斤，肚子平了，而且吃饱后也是平的，这是有生以来没有过的感觉……我的变化总是在不经意间，可能是缺少总结，想有意识地重复某个过程时，觉得挺难，就像现在想再减脂10斤……