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若干

七级 榜眼

力竭-哑铃健身不变的话题

© 若干 七级 榜眼   /  2011-5-21 20:31  /   0 人收藏 保留作者信息 禁止商业使用（站长自定义文字）

      大多健身教练在指导学员健身的时候，都会提到力竭这个概念。那究竟什么是力竭呢？力竭就是在做一组动作的过程中，用尽全力也不能坚持最后一次动作，这里重点是做一组动作当中。比如做30KG的哑铃深蹲时，用尽全力即力竭只能做15次的有效动作。力竭对于想通过健身运动增肌、增重的朋友尤为重要，因为增肌在于对肌肉的刺激，而力竭则正是对肌肉刺激最大刺激的体现。

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花儿那个飘 + 2 了解了，以后我要注意了

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9527 七级 榜眼 2011-5-22 10:30:54
沙发
     谢谢分享，以前健身就是没注意这一点，结果没有做到力竭以致于都是进行有氧运动-起减肥的效果了，呵呵    力竭实际上进入无氧运动以更深刺激肌肉，促进肌肉增长
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蒙奇fly 三级 秀才 2011-5-22 21:56:02
板凳
那如果我练一个大肌群，有两三个动作，第一个就力竭了，那剩下的怎么办？
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9527 七级 榜眼 2011-5-22 22:02:00
地板
回复 蒙奇fly 的帖子

    “力竭”指的是一组动作的力竭状态，组与组之间有休息时间的 、根据不同的锻炼目的和计划休息时间不同，足够恢复体力的了
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蒙奇fly 三级 秀才 2011-5-22 22:05:39
5#
哦，这样啊，学习了
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senmaomao 二级 童生 2011-12-30 14:42:07
6#
蒙奇fly 发表于 2011-5-22 21:56
那如果我练一个大肌群，有两三个动作，第一个就力竭了，那剩下的怎么办？ ...

那就说明重量太高降低点咯...
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nono 八级 状元 2011-12-30 22:25:46
7#
恩,理解看看效果.
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铅洗年华、 六级 探花 2012-1-1 21:18:46
8#
力竭也就是 做不动了？
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屰溡針ゞ 四级 举人 2012-2-20 15:47:48
9#
力竭力竭力竭
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《阿苔小铺》 二级 童生 2012-3-7 22:03:47
10#
求解。是每一组动作都要做到力竭么？
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