稳定度训练
这些动作的目的是增进稳定脊椎的能力。稳定的脊椎与下背的健康以及任何运动的表现都息息相关。另外,有些腹肌属于训练重点,例如六块腹肌,而稳定度运动对于训练腹肌相当有效。
主要动作
一开始先摆出伏地挺身姿势,但手肘弯曲,重量放在前臂上。
身体从肩膀智至脚踝呈一条直线。
核心肌支撑住,腹肌绷紧,好像肚子准备挨一拳一样。
维持此姿势30秒,或适度延长,一边深呼吸。
如果你在平板支撑中无法坚持30秒,那就坚持5-10秒,休息5分钟,然后反复动作,直到累计时间达到30秒为止。每一次进行此动作时,试着
将每一次动作坚持得更久一些,在30秒中减少反复次数。
错误的肌肉训练
你以为做卷腹会瘦吗?
美国弗吉尼亚大学研究者发现,要做25万次卷腹才能燃烧0.5公斤的脂肪,一天做100下卷腹也要做7年。所以只锻炼深埋腹部的肌肉是不会练出六块腹肌的。减去肥肉的最好策略是锻炼身体所有的肌肉,花大部分的时间锻炼下半身和背部主要大块肌肉。因为你锻炼越多的肌肉,你就能燃烧越多卡路里。
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