求助！增肌锻炼的热身与拉伸

我很喜欢健身 我现在是想增肌锻炼  不知道怎么热身最合理
还有拉伸是锻炼之前拉伸还是之后拉伸  
我看到有的说拉伸不利于增肌，不知道这是不是真的
谢谢了 请求回复

热身很简单啊，在健身房中可以用单车或跑步机，在家的话做一些简单的高跳就可以热身，这个动作可以自己选择，就是让身体热起来。

锻炼前要热身，各种动作都可以，使自己的身体热起来就行了，锻炼后要拉伸，锻炼前也可以拉伸的

鬼舞 发表于 2015-2-9 20:49
锻炼前要热身，各种动作都可以，使自己的身体热起来就行了，锻炼后要拉伸，锻炼前也可以拉伸的 ...

谢谢了 学习 了

热身运动防受伤，锻炼前后都要拉伸