求问，感觉每次都很有危险，没力气时瘦对哑铃控制力不强有脱落风险。导致无法继续坚持再突破单组次数，害怕砸到脸上。。。大家怎么处理的呢

我都是在力竭的那一下，直接把哑铃收到胸部两侧，然后仰卧起坐，就起来了

我好像没有这种感觉啊，力竭也不至于会砸脸上去，如果你担心可以在大重量的时候把哑铃用绳子捆在手上。

当你用飞鸟时，胸部没有明显感觉，而手掌和前臂开始出现酸痛和可能失控的感觉。这是因为你的握力肌群和前臂肌肉强度不够，这就需要你在握力和前臂的锻炼上再下一些功夫。

这一症状同样适用于引体向上时手臂先酸疼，手掌松脱的现象。