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本帖最后由 鬼舞 于 2014-12-14 23:33 编辑

2014年12月14日,星期日,晴

1、早晨有氧运动:跑步30分钟


2、晚上腿部锻炼
哑铃深蹲:12*15次/组
哑铃弓步蹲:6*10次/组
哑铃直腿硬拉:10*15次/组
哑铃提锺:6*20次/组




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