[申请精华] 如何让你拥有40CM的二头肌

本帖最后由 AK男于 2014-12-5 20:04 编辑

你想拥有40+的手臂吗？他让你看上去充满了power，但是很多人练了很久也没有破40，究竟是方法不对还是基因使然呢？来一些跟我走进巨臂之谜。1.站姿杠铃弯举 4组每组10-12 反握杠铃，两手距离与肩膀同宽，膝盖略微弯曲。保持身体不动，用力弯举杠铃至胸前，然后缓慢放下，注意不要贴到大腿。

2.曲杆杠铃弯举 4组每组10-12 通过斜面的皮垫固定住手臂和上身，双手反握曲杆杠铃，用力拉起，达到最高，然后缓慢回原位，注意手臂要略弯曲。

3.上斜哑铃弯举坐稳，双手自然垂下，握住哑铃，弯举至于胸部平行，然后缓慢放回原位。