2014年11月29日，星期六，阴

1、早晨有氧运动：跑步40分钟


2、腹肌训练
依次:仰卧摸脚跟、仰卧卷腿、平板支撑、左右侧坐双腿上抬
第一组:20次、20次、60秒、20次
第二组:100次、80次、120秒、50次
第三组:100次、60次、90秒、50次

3、晚上腿部锻炼
哑铃直腿硬拉：8*20次/组
哑铃深蹲：12*20次/组，前2组是自重
站姿哑铃提踵：6*10次/组

       数量和组数都比以前的要多，挥汗如雨啊，强度自然够狠，但是泵感还是不够强烈，没有昨天练手臂那种要胀爆的感觉。难道是不够重，刺激还不够吗？

你这个是一套的动作吗

望35 发表于 2014-11-29 21:28
你这个是一套的动作吗

对，是一套自由组合的动作，最近一个月都做这个，不过有时候也分拆一个动作练完再练下个动作的，随自己心情