最近办了一个健身会员卡，练了一个月，效果不是很好。贴些相片出来，希望大虾们给点建议，也作为督促自己坚持锻炼的动力。   另本人有意向请个私教，不知道效果如何，费用如何。
身高169cm，体重63kg














8-18号，请私教一个月后效果图：  感觉这一个月下来效果不大，郁闷！！！

30岁健身多练腿，你懂得  

如果经济充裕，请私教确实是个捷径，但是最终还是靠自己的，方法+坚持，缺一不可

身高体重还可以，练练肌肉线条，增强有氧提高心肺功能有好处

我31了，我顶你，我也开始健身了

咱今年45了，还坚持锻练。

只要开始就不会晚，顶你，60岁健身一样不晚

33岁健身的兄弟支持你。我也是6月份才开始的。

这是我背部的相片， 教练说我身形肩和腰基本是同宽的，怎么从背部看肩要款呢，这么搞的？另请私教确实挺贵的，半个月工资没了。

2014-7-13   今天正式开始请私教了，把每天锻炼的情况记录在下，和同志们有个交流。
今天感觉私教不单是教你动作，而是给你灌输健身的理念，成为督促你健身的动力。
1.所有动作的基础是手臂力量，所以要先练手臂，练手臂从练肱三头肌开始。  锻炼器材 拉力器向下拉
    15KG    12个；
    20KG    8个；
    交替做，做三组。
   锻炼一定要在有效的时间里进行，因为人分泌的荷尔蒙或激素都是有限的，越到后来你练得越疲劳，效果越差，那就成为做苦力了。所有一定要把每个动作做好，做标准，先讲究质，在讲究量，而不是传统的由量变到质变了。  量要适可而止，量多了就消耗你体内的能量，成为减肥了。
2.  练肱二头肌，   仰卧，手举杠铃过头顶，然后一曲一伸，这套动作叫什么忘了。
   练三组。

效果，晚上回来睡觉，肱二和肱三肌肉这有点酸痛的感觉， 平时练得都没有刺激到这里的肌肉。