今天做哑铃飞鸟肩膀疼 ！ 不敢练了  求大神们解决！

哑铃飞鸟是对三角肌前束有一定强化的，但是要是很严重的疼痛的话，可能是姿势不对，或重量太大了。

估计是受伤了，哑铃飞鸟重量不要太大。。。

为什么 发表于 2014-8-15 18:32
估计是受伤了，哑铃飞鸟重量不要太大。。。

为什么锻炼的时候感觉不到胸肌有力竭的赶脚呢？练几下胳膊就没力量了，10斤的哑铃   1组12次×6组

健身小子 发表于 2014-8-15 18:18
哑铃飞鸟是对三角肌前束有一定强化的，但是要是很严重的疼痛的话，可能是姿势不对，或重量太大了。 ...

是肩膀和胳膊的关节疼！！ 发力的时候疼

慈世平123 发表于 2014-8-15 18:41
是肩膀和胳膊的关节疼！！ 发力的时候疼

是不是重量大了 ？

肩袖出问题了.可以在网上找一下 “肩袖”解剖图看一下，以下只是我的推测，看是否对症：

首先：训练过度了，飞鸟只是胸部轮廓的修饰，应该在卧推的大重量冲刺后用剩余不多的体力来做4组，这四组一个是持续胸部的充血感觉，一个是伸展胸肌外延和中缝的发力延伸，，你做6组太多了。

其次：三角肌作为辅助肌群太弱了，飞鸟组要是修饰胸部外延，但是三角肌是辅助发力的，如果做的次数太多超过了三角肌的极限，就容易出现三角肌的损伤。

第三：计划不合理，飞鸟做了6组可见卧推的刺激还是不够充分，建议卧推完成后加入双杠臂屈伸，上斜卧推，下斜卧推，最后飞鸟，这个时候你的飞鸟如果还能做到6组，你就该检讨你前面的动作是否偷懒了。飞鸟的动作不要跟三角肌的训练在同一天进行。

第四：动作不正规，导致肩部发力代替胸肌发力，造成肩部损伤，建议减轻重量，体会胸部发力感觉，再慢慢加上重量。

第五：隐形旧疾，以前问题侧的肩膀是否出现过脱臼现象？韧带是否受过伤？等等

第六：在网上找一找三角肌静态发力训练方法，训练一下深层肌肉以及关节的养护。

吃醋不嫌酸 发表于 2014-8-16 22:55
肩袖出问题了.可以在网上找一下 “肩袖”解剖图看一下，以下只是我的推测，看是否对症：

首先：训练过度了 ...

谢谢您回答的太全面了！ 都一个星期了  依然是疼 不敢 练了  

吃醋不嫌酸 发表于 2014-8-16 22:55
肩袖出问题了.可以在网上找一下 “肩袖”解剖图看一下，以下只是我的推测，看是否对症：

首先：训练过度了 ...

确实是你说的那个位置疼！以前没受过伤 现在两侧肩膀都疼！

慈世平123 发表于 2014-8-19 09:20
确实是你说的那个位置疼！以前没受过伤 现在两侧肩膀都疼！

如果是两侧都出现症状，建议先暂停训练，在百度文库里面有《肩袖损伤的力量训练》的文章，可以搜索，做一下参考，了解一点基础知识，

以上只是一点看法，在没有条件面对面诊断的情况下，建议你在必要的时候寻求正规医疗手段帮助。祝早日康复。