[胖人减脂增肌] 胖子想减肥随便健身~求大家指导。

87年的我，身高173.体重95公斤。
不抽烟喝酒嫖赌
因为工作关系，自己也懒。所以最近几年人胖了。
早上一般是两个馒头一碗稀饭，中午一小碗米饭加蔬菜（我特喜欢土豆）晚上也是小碗米饭和蔬菜。
因为肥胖给我带来了很多不便，所以今年我打算开始减肥了。
查询了一下健身最简单的就是哑铃，所以我网购了一对哑铃。
但是从来没有健身的经验，所以想请大家帮我安排一下锻炼方案。
我现在是1 3 5 晚上7点跑步持续40分钟。2 4 6 想做哑铃。