本人今年36岁，身高168，原来体重110斤，为改变排骨男形象，去年底开始健身，坚持每周3次，每次2个小时，风雨无阻，4个月过去了，体重增加到117斤，臂围增大1.5公分，胸围增大3公分。只要有恒心，坚持就是胜利，排骨男们，加油啊！！！






营养方面，每天一个苹果，两根香蕉，早晚一杯牛奶，每餐吃到撑。

我去，你这效果像增了17斤的效果，坚持就是NB啊！  我也刚开始健身了。。

吃到撑。。。好吧 小心你的胃

效果很好啊，继续加油，坚持才是王道，我还比你大几岁希望一起努力，一年后在晒晒效果图。

你的问题是时间太长，训练质量不高，原来计划不变，将时间压缩到1个小时。

只有7斤吗   

这效果真是明显啊，求指教

羡慕啊,希望我也能坚持下来......

效果非常明显啊