家里就一对20KG的哑铃，主要先想手臂肌肉多点，夏天穿短袖空荡荡的，很没安全感。想先手臂肌肉强大点，锻炼也有好几个月了，手臂收缩时会有明显的肌肉，放下后就很细。我该怎么科学的锻炼。。。求教练

健身+多吃，瘦人只能这样才能改变的  

身高170M体重51KG,整体看上去都会很瘦的，找个系统的计划练吧，饮食、休息都要跟上。。可以参考这个计划 http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html

用户名 发表于 2014-7-17 21:46
健身+多吃，瘦人只能这样才能改变的

一日三餐。z

增肌蛋白质多吃一天按6餐

找肌肉 发表于 2014-7-18 08:07
一日三餐。z

一日要6餐才行

haha 发表于 2014-7-17 21:59
身高170M体重51KG,整体看上去都会很瘦的，找个系统的计划练吧，饮食、休息都要跟上。。可以参考这个计划 ht ...

谢谢。我知道我该怎么锻炼了

初入健身行 发表于 2014-7-18 08:42
增肌蛋白质多吃一天按6餐

鸡蛋牛奶天天有吃的，增肌蛋白粉没吃过。

找个计划先练3个月吧

看起来好瘦，加油练啊