在论坛看到很多人问卧推练胸得时候先手臂酸的问题，我健身快一年，胸肌和手臂都有增大，而且胸肌增大比手臂稍微明显一些。苦于手机发表，不能上传图片，请谅解。我在这说说自己的看法和体会。用哑铃健身时都是手抓哑铃，不管练哪里都是要手臂参与，否则无法完成动作，那么肯定手臂肯定负荷也很大，也会酸，比如卧推练胸，那么重的哑铃和杠铃，没有强有力的手臂怎么推得动？我每次练胸的时候都是卧推和俯卧撑相结合，有时候还有飞鸟，其实每次都是手臂酸的无法承受，因为手臂相对胸肌在外面，活动度最大，负荷很是最大，练后第二天都是胸肌酸而手臂不酸，为什么呢，因为平时手臂做事干活多，耐力强，要想手臂酸，必须加强手臂的专门训练，还要多组数。

你的意思是说要先练好手臂的肌肉吗

123 发表于 2014-6-12 22:45
你的意思是说要先练好手臂的肌肉吗

不是，是卧推时自然也在练手臂，练胸肌要多种动作合用，自然效果号

这里有个问题，如果你的姿势不正确，用手臂的力量过多的代替了胸肌力量，那么你的手臂力量越大越不能锻炼到胸部了，因为你的姿势和感觉不对了

为什么 发表于 2014-6-13 18:27
这里有个问题，如果你的姿势不正确，用手臂的力量过多的代替了胸肌力量，那么你的手臂力量越大越不能锻炼到 ...

当然姿势要正确。每次练胸第二天都是胸肌酸痛。

shun2jun 发表于 2014-6-13 18:50
当然姿势要正确。每次练胸第二天都是胸肌酸痛。

效果不错，有照片吗

本人不高，胃肠不太好，吃不了太多，所以增的不多。身高164，健身十个月，有52kg不到 到现在的快56，增重8斤，自己感觉毕竟有进步，而且胃肠功能比以前好多了。今天改头像了 ，但论坛还是现实默认头像，可能是等级不够吧？！那就传两张吧，

?????????????怎么上传不了？

终于弄好了

再传一张