先来个美女醒醒神



我是新手  

一次偶然的机会 我来到哑铃8

看到各位大神的劲爆身材  我被刺激了

我3月初买了一副哑铃25KG  一张仰卧起坐多功能凳子  在家里自己练

以前没有练过健身 这十多天的时间 、遇到很多困惑


本人身高173  体重141斤


一、

做俯卧撑只能做12次/组 3组  做很慢很标准的那种  我的手已经做到想抽筋的感觉了 坚持半个月了还是只能做这么多个！

做完俯卧撑  休息1分钟后  去练飞鸟和卧推。分别做不到10个就没力了  咬牙硬顶都不行，手一直抖！

是否刚练健身的大伙们都是这样过来的？还是我力量太弱？


二、想大家看下我的身材，体脂是否高？需要加强有氧运动吗？我现在一周跑步4次，每次6公里！已坚持两个月

三、尝试做腹肌8分钟 ，结果连第一个卷腹动作都做不来，只是一股劲的伸脖子。

      是否刚练健身的大伙们也有这样的情况？有什么好方法可以提高腹部力量？

我只关心这美女是谁  

1.俯卧撑放在平板卧推之后。
2.体脂不算高，可以考虑力量之后练有氧。
3.8分钟的腹肌那个刚开始肯定跟不上，慢慢来就好了。

总的来说时间太短还谈不上什么疑惑。。美女太诱惑了  

今年28 发表于 2014-3-13 22:01
总的来说时间太短还谈不上什么疑惑。。美女太诱惑了

好的  谢谢

123 发表于 2014-3-13 17:58
1.俯卧撑放在平板卧推之后。
2.体脂不算高，可以考虑力量之后练有氧。
3.8分钟的腹肌那个刚开始肯定跟不上 ...

嗯 知道了  准备健身后再五公里有氧

不懂爱 发表于 2014-3-13 17:52
我只关心这美女是谁

哈哈 同道中人

建议你还是找个系统的计划练，全身都要练才协调的。。。还有你可以采用力量后做15分钟有氧这样的模式会好，体脂不高。

小茶哥 发表于 2014-3-13 23:41
哈哈 同道中人

练型男泡美女！

为什么 发表于 2014-3-15 13:06
建议你还是找个系统的计划练，全身都要练才协调的。。。还有你可以采用力量后做15分钟有氧这样的模式会好， ...

谢谢 我在坚持了