练之前做一遍八分钟腹肌
胸是 平板6*12 上斜6*12平板6*12
肩是 杠铃站推举12 10 8 6   每组休息8秒 杠铃提举 和哑铃侧平举 和提举的做法一样,三个动作连着做完是一组
一共四组
背部是 硬拉6*12划船6*12引体向上5*10
  都是隔天练的.
   不知道这样安排对不对   求大神指点

你身体什么情况，身高体重体脂多少啊

健身小子 发表于 2014-2-23 11:59
你身体什么情况，身高体重体脂多少啊

我属于偏瘦的, 身高181体重70公斤左右

计划可以，没看到练腿的啊  

暴晒的石头 发表于 2014-2-23 18:14
我属于偏瘦的, 身高181体重70公斤左右

做增肌训练很容易成形