硬件：
1、本人标准上班族  朝九晚六（早班），14:00-22:00（晚班）

2、哑铃20KG一对，增肌粉1桶（很多帖子朋友都说有点用，买一桶试试），全脂奶粉1桶，蜂蜜一盒，特仑苏两盒（24小瓶）水果当天买。

3、身高171cm，体重54.5kg（看上去很瘦弱）

4、宿舍比较小，摆不下健身椅，只能做做俯卧撑和简单的一些哑铃动作。



锻炼2天后感受：
1、俯卧撑标准的和宽距俯卧撑，加起来能够做24-36个，就是一种姿势做一组就做不起来了，看很多视频里面的那些窄距俯卧撑基本一个都撑不起来。

2、哑铃只敢加一片大的（2.5KG），也就是每个哑铃5KG，两个一起10KG，做不了几个动作  也基本上都只尝试做了1种动作一组，感觉很吃力，锻炼了两天，两天都全身酸痛，哦对了，深蹲也做了2组左右，腿也很酸痛。估计是长年没有锻炼的原因。

3、吃的比较勤快，没让自己饿着，只是最近天气冷，睡懒觉，上晚班就起不来，睡到11点。



求指点迷津：
像我这种情况，吧里有没高手能够给点建议或者提示？有点迷茫，每个动作做个6、7组，锻炼个90分钟，对我来说真是好难好难的事情。顺便附上几张本人照片，诚心求指点，做哪些个基本动作练习比较好？练习多少次合乎实际？主要是俯卧撑结合哑铃的锻炼。（哑铃动作？次数？）给菜鸟一点意见建议吧！

顺便附上几张照片：

选择隔天练，注意练后吃2餐，间隔1个小时。还有这女的是谁，很靓！

新人健身的话还是找个计划慢慢摸索最好的，计划区的初级计划很好。

哑铃的动作那么多，你怎么只练这几个。。http://www.yaling8.com/plan/232.html  按这个计划来，还有多看看论坛，学习下有帮助。

练好身材女的才喜欢，所以呢每天要坚持下去啊。

一周三练，一练一至两个部位。晚班也不要睡到第2天中午才起来，早饭必须吃好，要是太累可以中午睡午觉。（漂亮女朋友可以甩了，影响你锻炼长嘎嘎。哈哈哈，开玩笑的)

haha 发表于 2014-2-17 23:21
选择隔天练，注意练后吃2餐，间隔1个小时。还有这女的是谁，很靓！

非常感谢您的宝贵建议！

苦练39 发表于 2014-2-17 23:25
新人健身的话还是找个计划慢慢摸索最好的，计划区的初级计划很好。

是啊。。。我正在多看帖子学习中，计划还是慢慢列吧，量力而行

123 发表于 2014-2-17 23:28
哑铃的动作那么多，你怎么只练这几个。。http://www.yaling8.com/plan/232.html  按这个计划来，还有多看看 ...

谢谢，因为房间比较小  摆不下健身椅，所以能练的动作不知道有哪些，我去看看你留的链接，非常感谢！

新美丽（LEFAN） 发表于 2014-2-18 10:20
练好身材女的才喜欢，所以呢每天要坚持下去啊。

嗯嗯嗯！正在坚持中！