哑铃卧推技巧,哑铃卧推是个有难度的锻炼胸大肌的动作,同时也会锻炼到肱三头肌、三角肌前束的肌肉。
一般人做哑铃卧推的两大疑惑:
1.胸肌用力不明显,很难感受到胸肌酸痛的感觉。 2.肱三头肌、肩部肩部过度借力导致胸大肌刺激不到位。
如何解决这个问题呢? 关于哑铃卧推技巧,我说说自己几点心得体会:
1.如果想锻炼到胸大肌,双手间距不宜过窄,双手距离保持1.5倍肩宽最好。
2.上推哑铃过程尽量用稍快的速度上推,这样会迫使胸大肌积极发力。
3.在初期训练的时候,可以适当选择较小的重量去感受胸大肌的用力过程,然后在逐渐加重量即可。
4.做动作过程中,全神贯注,意念集中到胸部,用心去体会,这点绝对有用。
基本做好以上几点哑铃卧推技巧,假以时日一定能把这个动作做的完美。 |