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只需一步,快速开始

本帖最后由 忘情冷雨夜 于 2013-4-30 21:21 编辑

涉足哑铃半年了,也没有系统的训练,我们这也没有健身房,就弄了套哑铃在家练,因为没有玩过哑铃,起初买的是15公斤的,因为以前当过兵,所以练气来没感觉 ,后来又买了套30公斤的,淘宝上说哑铃最大都是30公斤的超过了就是杠铃了,就在家跟着论坛学,平板卧推,飞鸟,划船,曲臂等等,别的效果还不错有泵感,就胸肌没有反应,可能是重量太轻了,但是每次推着肩膀先没力气了,胸部没有感觉,我这个郁闷啊!4个月了一直没有什么变化,4月初我开始改变的计划,每天活动完身子就推哑铃,一次推20个左右,肩膀先没力,然后胳膊发软,胸部一直没感觉,不管那么多推个6组吧,最低12次多点的15次左右,因为胳膊实在没有力气了不能一直推20个,可是如果把组与组的时间缩短至10秒以内的话,胸部有点涨的感觉了 ,推完六次开始推15公斤的,次次推到胳膊发颤,那个胸部啊开始热开始有点涨了,然后关键时刻 俯卧撑!!!别小看俯卧撑,比推哑铃效果好,一次做12个,13个 10个 8个咬着牙!每次起来你能完全的感觉到胸部非常的涨还会略红,等6个俯卧撑也做不了的时候就做高姿俯卧撑,手撑沙发上做,比平姿的又容易些,但是也很刺激胸部,不讲究次数就讲究力竭!一直做的怕地上爬不起来,你会感觉到前所未有的膨胀感,照照镜子会感觉胸肌有变大哦,这个时候如果还有力气建议继续做几个,因为这个时候的每一个都是非常有效果的!
但是做好准备,因为第二天起来你会感觉你的胸部会非常的痛,一个星期后就好了。
总结一下,练肌肉无非就是破坏肌肉纤维,然后补充营养超量生长破损纤维,就是这个过程,没有必要完全在乎12RM还是6RM它讲究的也是个破坏肌肉纤维!你只要破坏了它就会长,因为大部分的哑铃杠铃都是胸肌刺激不够的情况下,胳膊和肩膀那叫啥肌的都已经不行了,剩下的就是4次 5次 6次的推,只要胳膊一有力气就推俩,千万注意安全,胳膊一软哑铃就砸下来了。
还有飞鸟,推不动哑铃了做2组飞鸟因为使用肌肉不一样所以卧推推不动可以做飞鸟,飞不动了再卧推只要是刺激它就会涨就会泵,泵了就充血,充血就会长!
不要死记硬背,自己找感觉,这只是个方法,我用这个方法一个月了,真的长了不少,肉眼能看出来的变化!
语言组织的不好各位谅解,个人愚见不要拍砖!我不是专业的也不是科学实验者,所以以上不代表本论坛。谢谢

改天给大家传相片!


图片传上了别拍砖,这个方法也才1个多月,刚出效果,因为是上班早上跑不成步,晚上做完哑铃都快10点了,所以有氧没跟上,体脂有点高,但是架子已经出来了!!把去年夏天的衣服穿上袖口刚好满,稍微举个东西肱二头肌都能把袖口撑满 ,胸肌在衣服外面也能看出形状了!

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17 个回复

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还有论坛那个谁的忘了练腹肌的方法也不错,别什么撕裂者8分钟的,正规的你坚持不下来,不正规的效果不好还伤腰!就屈腿仰卧,侧卧,重物转体,还有那啥坐凳子上屈腿,每样一百到200个,有实力的做300个,只要感到腹部酸痛爬不起来就行,真的有效果,次数不是一次性200-300,是分组的,一组50,二组到30,三组20,次次做到做不动就行,歇几秒再做几个,累计300左右就行,效果刚刚的,不信大家试试!
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好的方法 能更有效的刺激肌肉
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同感啊,我也感觉俯卧撑有感觉,直到力竭,想长肌肉,就的耗尽身体最后一点力量,顶!!!
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说的很有道理,不要局限于一组几次,就是力竭!!!
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只能自己找感觉,健身计划都是浮云偶尔借鉴不可较真
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理念很正确,原则比方法更重要
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学习了
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E狼 二级 童生 2013-5-16 23:02:21
9#
觉得楼主很不错。
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说得很好,有道理
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