我今年35岁。身高1.63 体重才48公斤。那个瘦的我热天都不敢上街。昨天买的哑铃。多功能举重床。增肌粉。键腹轮都到了。恳求老师们前辈们给我一个健身计划，我一天都有时间健身，谢谢了！！！

瘦人做力量训练，加饮食，调整好生活习惯，增肌是没问题的！！初期可以选择个一周3练的计划，之后再根据情况调整训练频率。我初期用的这个计划，还不错的 http://www.yaling8.com/plan/232.html