锻炼肌肉的方法有很多种，首先是器械，有哑铃，也是最常用的，是在家健身必备的器械。即使是在健身房中，哑铃也是最常用的器械之一，另外还有一些别的器械如杠铃、综合器械等很多，但是哑铃的作用是不可小觑的，因为哑铃是自由器械，练出来的肌肉更饱满，更有线条。即使是职业的健美运动员，到最后还是回归到了哑铃训练上。



锻炼肌肉的方法首先要学会基本锻炼原则  http://www.yaling8.com/know/54.html

然后了解各健身动作的做法  http://www.yaling8.com/y_imags/

刚开始健身的话可以看看这个文章 http://www.yaling8.com/bbs/thread-1057-1-1.html

然后制定个计划，坚持下去就可以了，初期可以参考这个计划  http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html

系列动态健身图解（一）,肱三头肌的锻炼.http://www.yaling8.com/bbs/thread-7629-1-1.html
系列动态健身图解（二）,背部肌肉的锻炼.http://www.yaling8.com/bbs/thread-7630-1-1.html
系列动态健身图解（三）,肱二头肌的锻炼.http://www.yaling8.com/bbs/thread-7631-1-1.html
系列动态健身图解（四）,胸部肌群的锻炼.http://www.yaling8.com/bbs/thread-7632-1-1.html
系列动态健身图解（五）,肩部肌群的锻炼.http://www.yaling8.com/bbs/thread-7633-1-1.html
系列动态健身图解（六）,肱三头肌的锻炼.http://www.yaling8.com/bbs/thread-7634-1-1.html
系列动态健身图解（七）,小腿、腹部和前臂的锻炼.http://www.yaling8.com/bbs/thread-7635-1-1.html