周一腿部+小腿  周三腰+二头肌  周五胸肌+后背  健身每次2个动作  4组  8~12  动作还没确定下来 就先瞎练。 只是有个问题是：周一练完 周六日休息 周一练完要等6天才继续周一的。 练一个部位等6天后再练。 这样怎么办。  谁能帮我改下

建议你参考这个计划 http://www.yaling8.com/plan/232.html

没肩部吗，重点练大肌群，胸、肩、背、腿、腹肌

why? 发表于 2013-12-9 20:07
没肩部吗，重点练大肌群，胸、肩、背、腿、腹肌

你能帮我重新安排下吗  只要2个地方 练多我怕吃的跟不上。坚持是会的。就是为了增重。 哪怕出来是肥肉也可以 我就要肥肉  肌肉更好。

健身小子 发表于 2013-12-9 18:18
建议你参考这个计划 http://www.yaling8.com/plan/232.html

还是适合自己的最好。。~感谢你的回复

拒绝爱情 发表于 2013-12-9 20:19
你能帮我重新安排下吗  只要2个地方 练多我怕吃的跟不上。坚持是会的。就是为了增重。 哪怕出来是肥肉也 ...

我现在用的就是这个http://www.yaling8.com/plan/232.html

你可以一天练2个部位啊，这样就4天了，效果会好。

haha 发表于 2013-12-10 17:23
你可以一天练2个部位啊，这样就4天了，效果会好。

对啊 不管练几个部位 都是隔6天啊 周一练 然后到下周一这部位不是隔了6天~

拒绝爱情 发表于 2013-12-10 19:01
对啊 不管练几个部位 都是隔6天啊 周一练 然后到下周一这部位不是隔了6天~ ...

没关系，人家搞健美的，一个部位一周只练一次。