增肌推荐的有氧量

HIIT 高前度间歇训练

LISS 低强度恒速有氧

MISS 中强度恒速有氧

对于增肌者，不管做什么有氧都不能过量的，因为过量有氧在减少脂肪的同时也在
消耗肌肉。减少你的脂肪。因此，保证你热量的总消耗小于你的摄入是很关键的。

那么，“适量”到底是多少呢？其实，“适量”本身就是一个模糊的概念，要精确的
定量取决于你的运动水平、身体条件、训练目标。但本文针对增肌，我们还是能大概
估算出多少量的有氧有助于肌肉恢复，以及不妨碍你增肌。

声明：鉴于有氧是消耗热量的，你需要保证你吃的足够，有足够的热量盈余。

根据你的训练目标不同，有氧量也不同。

如果你偏向于内胚型（很容易长体重），你可以每天做不超过40分钟LISS（如散步），
或每周做1-2次HIIT。这不仅能让你避免增肌过程中增加太多脂肪，还能促进肌肉的恢复、
提高心肺功能和改善心血管健康。

相反，如果你偏向于外胚型（很难长体重），并且急切于增肌长体重，那么你该限制有氧
的量。你可以每周做一到两次LISS.

增肌推荐的有氧量

HIIT 高前度间歇训练

LISS 低强度恒速有氧

MISS 中强度恒速有氧

对于增肌者，不管做什么有氧都不能过量的，因为过量有氧在减少脂肪的同时也在
消耗肌肉。减少你的脂肪。因此，保证你热量的总消耗小于你的摄入是很关键的。

那么，“适量”到底是多少呢？其实，“适量”本身就是一个模糊的概念，要精确的
定量取决于你的运动水平、身体条件、训练目标。但本文针对增肌，我们还是能大概
估算出多少量的有氧有助于肌肉恢复，以及不妨碍你增肌。

声明：鉴于有氧是消耗热量的，你需要保证你吃的足够，有足够的热量盈余。

根据你的训练目标不同，有氧量也不同。

如果你偏向于内胚型（很容易长体重），你可以每天做不超过40分钟LISS（如散步），
或每周做1-2次HIIT。这不仅能让你避免增肌过程中增加太多脂肪，还能促进肌肉的恢复、
提高心肺功能和改善心血管健康。

相反，如果你偏向于外胚型（很难长体重），并且急切于增肌长体重，那么你该限制有氧
的量。你可以每周做一到两次LISS.