这是在健身房种标准的一天，两个身体部位和30分钟的跑步机上的慢跑。

训练前：20克蛋白质+40克慢速消化碳水

斯托帕尼说：与高运动量训练相识，因此保证你有足够的能量应对训练，你要吃足够的慢速消化的碳水和充足的蛋白饮料避免肌肉分解。

训练后：30---40克蛋白质+60---80克快速消化碳水

斯托帕尼说：尽管力量练习是典型的中等运动量，但有氧训练燃烧掉你的肌糖原。可能还有一些肝糖原，保证适当的补充让其恢复和最大限度的产生肌肉生长。

1. 高运动量（30组以上）如何饮食 http://www.yaling8.com/bbs/thread-15319-1-1.html
2. 中等运动量训练（16---30组）如何饮食? http://www.yaling8.com/bbs/thread-15320-1-1.html
3. 低运动量训练（16组或更少）如何饮食?http://www.yaling8.com/bbs/thread-15321-1-1.html
4. 力量+有氧训练如何饮食? http://www.yaling8.com/bbs/thread-15322-1-1.html
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