菜鸟刚开始练，家里有两副哑铃（4个）一条跳绳。
我是开杂货店的，早上起的早晚上大概就10点15分到30分关门。白天都要看店没有时间训练的。我就等关门了，就大概练半小时到1小时左右吧！！！
我看网上都说是中午或者是傍晚的时候是训练最好的时间，但是我没有空这个时候，我就选在晚上练，不知道大神们怎么看这个时间段的呢?
我大概练了4-5个月时间1星期3练。现在重量是看什么动作调整者。硬拉和深蹲的时候就用大概8KG的拉 ，卧推已经不推了，现在练飞鸟大概就用6左右的飞吧。弯举就是用8KG的，划船也是，胸前推举也是。一个字累的呢！！！中间就插个仰卧起坐，微博那个练鱼尾线那个哦，真的有用呢！哈哈。

现在感觉胸大了，手臂粗了，腹肌重现了~~~自从毕业以后，篮球不打了，足球不踢了，整天呆在家里看店！靠~


还是问问大神们，晚上练怎么看呢~~~谢谢了哦~~~~

菜鸟弱问训练的时间问题~~~弯举就是用8KG的，划船也是，胸前推举也是。  不同的动作重量是不一样的，有个RM的概念啊。  http://www.yaling8.com/know/44.html

杂货店生意这么好啊 别练的太晚

HOT 发表于 2013-9-14 14:02
菜鸟弱问训练的时间问题~~~弯举就是用8KG的，划船也是，胸前推举也是。  不同的动作重量是不一样的，有 ...

老大RM我知道的，我一般是3组8-10次左右！我主要想问问这个时间段科学不，可取不？谢谢~

逍遥的魂儿 发表于 2013-9-14 18:38
杂货店生意这么好啊  别练的太晚

哎~~小生意就是时间长嘛！生意嘛马马虎虎吧。您一般什么时间段练习哦！

小弟附照片一张！！！哈哈~4个多月的成果！

太太太太太太太太太太太太太太太太太太轻太轻太轻太轻太轻太轻太轻太轻25KG起步 才合适

深蹲50公斤起步 卧推30公斤起步 弯举25公斤起步 每周都有要增中2KG 左右

Artest_wu 发表于 2013-9-14 23:26
小弟附照片一张！！！哈哈~4个多月的成果！

楼主你的右手在干嘛 这个时候还那么忙吗？感觉像在那个

先鼓励下楼主的坚持，但是你的重量太轻了。没有充分刺激到肌肉啊，我开始不懂买了付15KG的，但是练深蹲太轻了，果断又上了付30KG的。