休息日也要加强营养补充，健美者会认为休息日应该暂且和健美说拜拜。

事实上，这么做和事实背道而驰。当你训练的时候其实并未获得肌肉增长；你肌肉增长发生在你训练后那段正在恢复的过程中。你的身体在并非遭受重量训练猛烈刺激的时候，才能获得高效的恢复。



一个非训练日也是一个给你补充健美食物的理想机会，但是依然需要谨慎地控制你的饮食。在非训练日不要摄入超出你需要的卡路里。特别选择那些纯蛋白质食物、高质量的缓慢吸收的碳水化合物，如此才能让你在增肌路上更进了一步。

这个不错，要支持一下。

xiaohuozi 发表于 2013-3-8 18:24
这个不错，要支持一下。

非常感谢，你增肌还是减肥啊？

缓慢吸收的碳水化合物都包括那些？请老师们告知谢谢。

梁祝 发表于 2013-9-11 07:48
缓慢吸收的碳水化合物都包括那些？请老师们告知谢谢。

缓慢吸收碳水化合物通过指固态的多糖食物如全麦面包等，这类食物在身体内消化吸收周期长，从而能为身体长期的、源源不断的提供能量。