我16岁 要上学 所以没有太多时间！
谁帮我定个健身计划啊 我只做俯卧撑 仰卧起坐 和臂力器     谁告诉我  每种多少组   每组多少个啊  
最好是 减脂 和 练肌  一起的   谢谢了  
还有就是多帮我定格时间表   中午 吃好放12点20分 差不多    晚上 吃好 除不多7点     什么时间运动最佳啊   

.....拼错太多字了  

是这样
我16岁 要上学 所以没有太多时间！
谁帮我定个健身计划啊 我只做俯卧撑 仰卧起坐 和臂力器     谁告诉我  每种多少组   每组多少个啊  
最好是 减脂 和 练肌  一起的   谢谢了  
还有就是帮我定个时间表   中午 吃好饭12点20分 差不多    晚上 吃好 差不多7点     什么时间运动最佳啊   

俯卧撑做5组和仰卧起坐5组，每组做到力竭。重要的是坚持，最好有哑铃。
16岁应该上高中吧，上午、下午都没时间，7点吃饭你可以选择8点半锻炼，练1一个小时9点半，11点睡觉可以的。  如果嫌晚，就早点吃饭，时间可以前提。

嗯 谢谢

那组与组之间 停多长时间呢呢

隔天还要休息吗  

练一天，休息一天。
肌肉的修复和锻炼同等重要。

9527 发表于 2011-9-27 22:18
俯卧撑做5组和仰卧起坐5组，每组做到力竭。重要的是坚持，最好有哑铃。
16岁应该上高中吧，上午、下午都没 ...

组与组之间 休息多长时间啊

2分钟、、、、