本人178,开始减肥已经2个半月了,体重从82下降到69KG,一直以器械搭配40-45分钟的有氧跑步为主,之前跑步一直是先7.2的速度走5分钟,然后9的速度开始跑,每隔10分钟加0.5,一般跑到10.5到11的速度结束
这周开始看到了HIIT间歇训练的方法,试了下,具体是用15的速度跑1分钟,然后用9.0的速度跑1分钟,循环差不多25分钟的样子,看网上说这样会很累,但是跑完我觉的并没有那么累,只是出汗很多,是不是15的速度太慢了,或者是循环的时间延长到30-35分钟?1分钟的频率是否要再更改下?

你的效果已经很好了，其实越累才越有效果，特别是减肥。