坚持健身半年了，一点心得

本帖最后由 9527 于 2011-9-1 21:15 编辑

一直在家健身，主要健身器械—哑铃，半年了。体重由原来55KG上升到了62KG，胸、肩肌肉明显增大了，继续加油中、

虽然时间不长，还是写点心得，毕竟自我感觉挺有成就感滴！

1、在健身锻炼前做些简单的四肢运动，通过慢跑、徒手操和轻器械的力量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到大运

动量的健身锻炼中去。从而避免肌肉拉伤、关节扭伤等损伤事故，对安全有效地锻炼身体大有好处。

2、做每一个动作注意力都要高度集中到所练的肌肉上。这样，动作才能做得正确彻底，锻炼效果才会好。有条件的话

可在家中安装一面大镜子。对着镜子纠正动作，使其准确规范，这是一种简便有效的好方法。

3、合理安排运动量，时间安排可每周练3~4次，每次1至1个半小时。每次练6至10个动作，选择8～12RM（最多能重复

6～12次的重量），每个动作做3至4组。如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量，反之要增加重量，以最后两次竭尽

全力完成动作为准，这样对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显锻炼效果极佳。

4、只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一

些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只有饮食营养均衡全面，再加上适当的健美锻炼，才能在较短的时间内由排骨男

变身肌肉型男。

5、拉伸可以增加肌肉的增长潜力，当你在两组训练之间或锻炼之后拉伸肌肉时，就能使肌肉组织内充满更多血液和氧气

。结果是，肌肉将变得更大块、更饱满、更美观，从而加速肌肉纤维的修复。

坚持健身半年了，一点心得。想到哪，说到哪了。想好了，在来写吧。