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本人21 170CM 70KG 有个小肚子很讨厌,想减掉.
现在有个30KG的哑铃,现在想练 腹肌 胸肌和手臂的线条.请各位指点下?
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5 个回复

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你这身体直接做增肌健身就可以了,增肌的同时脂肪自然就减掉了。。这个计划不错的  http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html
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脂肪是不能单独减的,就像它不能只长一个地方一样,所以,照2楼说的做就成。祝你顺利!
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小石头光光 发表于 2013-6-30 21:30
你这身体直接做增肌健身就可以了,增肌的同时脂肪自然就减掉了。。这个计划不错的  http://www.yaling8.com ...

楼猪别挺他们乱说,按你的身高正常65KG就差不多了,做哑铃器械是可以慢慢减脂!但很少,我建议你练完再跑40分钟的慢跑,一个星期跑3-4次,尽量不要吃太多油腻的东西 检查几个月会有变化的
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比较支持楼上的观点,增肌之前做30分钟以上的有氧运动,跑步,跳绳,另外注意控制饮食,尽量少摄入脂肪含量高的食品。
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我现在是星期一,三,五练哑铃一小时,二四跑8公里步。星期六日20公里单车
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