本人182、体重74KG、肚子稍微有点脂肪、

   之前看了一个健身计划（如下图）、感觉不错 打算按这个计划坚持下去

    但是自己试了一下、引体向上比较吃力、俯卧撑也稍微有点吃力、  问一下大师们 可以换成别的动作么、别的有的动作也稍微有点费劲 但差不多能坚持下来、  就是引体向上能换成别的啥动作么、  谢谢大家了、

头像是你吗，身材很棒的啊，引体向上可以换成划船动作啊，都是练背的。

9527 发表于 2013-7-17 22:17
头像是你吗，身材很棒的啊，引体向上可以换成划船动作啊，都是练背的。

不是啊、头像是个目标 先练到那样。完再下一步 哈哈、  谢谢你的回答哈 我试一下、

引体向上确实很难，但引体向上不能丢啊，开始做一个也可以，慢慢增加，慢慢练，引体向上很重要的动作。http://www.yaling8.com/bbs/thread-2731-1-1.html  看看着个就知道了。

楼主的情况和我的一样，当时做俯卧撑和引体向上都比较困难，慢慢的随着体力增加了就好了，胸部一开始可以只练卧推和飞鸟，然后尝试性地做俯卧撑到力竭为止，没必要专门强调次数。

关于引体向上的确很难，这个可以先放凳子在脚下做一下辅助，利用一点腿部力量先上去，然后完全依靠背部的力量往下回来。注意要慢。专门练背部的话，宽距才有意义，窄距练胳膊的成分比较多，可以取消。记得做宽距引体向上的时候，尽可能把肩打开，让肘在身体同一个平面上，这样才是练背部，否则就成练三头肌了。希望我说的有帮助

坚持，加油哈~