一直用10KG的杠铃练二头肌，最近突然没有泵感了。是不会该增加重量了？

才10KG啊.......肯定太轻啦, 马上加多一两倍上去吧, 练完后吃饭时捧碗觉手震就差不多了

建议：加大到15kg  然后就20kg ，总之，慢慢加上去。同时尝试用宽握和窄握哑铃，这样对肱二头肌的刺激更好，希望以上建议能对你有所帮助。

这就是我 发表于 2013-7-1 17:07
建议：加大到15kg  然后就20kg ，总之，慢慢加上去。同时尝试用宽握和窄握哑铃，这样对肱二头肌的刺激更好 ...

谢谢！请问是宽距刺激强还是窄距刺激强？之前是14公斤，现在想加到20.

首先感谢你的回复，宽握与窄握一起锻炼，其效果出来比你单纯地做标准的哑铃弯举更有效。原因：肱二头肌有分两个部分。 同时改变两种握法能够更有效地打造肱二头肌。使二头肌更加饱满。  小小提示： 在做弯举的时候可以在上斜椅子上进行锻炼，这样动作的幅度变大，肩部和三头也不会同时发力。 希望以上的建议能够对你有所帮助。     

多谢！尝试下！

新手上路，何谓宽握窄握？