[胸部] 仰卧哑铃飞鸟锻炼胸大肌

本帖最后由单行线于 2011-12-5 20:14 编辑

仰卧哑铃飞鸟锻炼胸大肌

下面我们做仰卧哑铃飞鸟的练习，首先我们坐在平凳的一端，身体仰卧放倒，脚与肩宽跨立，哑铃置于锁骨的上方，向两侧展开深吸气。

做这个动作我们要注意2点：
首先我们的头和臀不要离开平凳。
其次我们的哑铃不要过于离开自己的身体，这样给我们的肩关节造成压力。

好的，我们正式做一组练习。
通常我们还是要做3-4组的练习，每组做8-12次。
这个动作是一个很好的练习胸大肌的动作。