身高175,体重72kg,过年的时候接触健身并且一直在练,体重最重的时候达到75kg,在体重71kg的时候体脂含量就很高,腹部脂肪偏厚,身体肌肉松垮,当健身半年体重维持在73kg左右时腹部脂肪含量还是偏高,但是全身体脂已有改善。放暑假回家办了张健身卡。结果出车祸手臂被扭到了,骨裂,不能继续锻炼,只能去跑步机跑步。从健身以来很少坚持做有氧,因为累和懒,现在不能做力量只能去做有氧,我已坚持跑步五天,每次都是45min到60min,晚餐把基本不吃主食,以水果和蔬菜为主,体重基本保持不变,我想减体脂和锻炼腹部,不想在不能练力量的时候身体变形太严重,但是效果不是太明显,希望大神能给出一个较为科学的锻炼方法,和饮食方法。跑步貌似伤膝盖,我想以快走代替不知可否? |
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