[锻炼肩部] 肩后束训练法俯身飞鸟

三角肌后束是我们身体中最容易被忽略的部位之一。拥有强大的前束和中束，我们也只能在正面造型中给人震撼感。而侧面和背面造型时确会发现很不完美。想要拥有心形的三角肌，俯身飞鸟是最为经典的动作。

俯身的姿势都比较不好掌握要领，先选择好偏小的重量，如果刚接触健身的会员，甚至可以空手完成动作。因为俯身飞鸟是一个单关节运动。手持哑铃后先完成一个硬拉的动作，即完全站直，保持挺胸收腹姿势，微曲膝关节，臀部向后下方，同时前倾身体，尽量使上身平行地面。以增加力臂从而增加训练效果。手臂自然下垂于身体前方。与仰卧飞鸟动作完全相反，收缩三角肌后束的力量使手臂向身体后方上举，动作就像一只老鹰在飞翔。

主要注意要点包括，保持肘关节的微曲以减少关节压力。保证挺胸塌腰的姿势防止椎间盘受到压力。保证沉肩姿势以减少斜方肌上束的用力避免造成颈部不适。为了保证刺激的针对性和动作的安全性，尽量不要晃动上身来借力。