[关于增肌] 瘦子也有春天,训练日记 <每个月更新进度> 坚持

本帖最后由 Chenjinpeng。于 2013-7-22 09:22 编辑

如果和我情况一样的大家可以进群讨论一下彼此的心得  群号: 74607633

本人 168 102  属于偏瘦型.  你怎么那么瘦啊  你好瘦啊  这些词就好像噩梦一样困扰了我20多年 .

由于决心想摆脱这些噩梦. 我决定坚持练哑铃,这些天一直在关注哑铃的练习方法什么.

装备已经买好了. 也买了增肌粉. 哑铃是买的可调节的 20KG 哑铃

我想问一下向我这身材一开该调节成多重的来练

我看了很多健身计划.都不是很适合我  我要求不是很高.只希望结实一点. 体重达到标准

我是先打算练大的肌肉先  腹肌我先不打算练了因为看了一帖说瘦子一开始先不要练腹肌这样会导致体重下降

以后每个月会更新健身效果图  以此来为自己好好坚持下去

请各位帮我看看我为我订的计划

一周三练

练胸部

周2  三种俯卧撑 15.15.15. /4组哑铃卧推  10MR/4组  哑铃硬拉 10MR /3组

练肩部和背部

周4 哑铃推举 10MR /4组哑铃划船 10MR /4组

臂部和腿部

周6    哑铃弯举 12MR  /5组哑铃深蹲 10MR/  4组

2013年/6.20

今天是第一天正式训练做了3组哑铃推举. 一开始用的是20斤的哑铃. 举没几个就没力了  而且动作还不标准
感觉好失败啊自己  但是现在才开始不能放弃
然后我就请教了一个教练,他让我先用轻点的  然后把动作细节做标准了
然后我就选了10斤的  做了3组哑铃推举  和哑铃划船新手摸着石头过河了告诉自己坚持

2013/6.21

今天下班回到家. 觉得昨天的强度不够. 又忍不住开练了热身完后做了几组俯卧撑然后做了4组哑铃推举. 这次尽量做慢了动作做标准了  做到第4组手都在抖了然后做 4组哑铃划船发现这次做完后都没力了应该是动作比较标准了  锻炼到了肌肉很累  洗完澡  吃完东西就睡觉了继续坚持着

2013/6.23

今天开始练臂部和腿部哑铃弯举 12RM/5组  深蹲12RM/5组.

感觉这次做完手脚都发软了. . 练喝了粉  然后晚餐既然有点吃不下了

很痛苦啊硬塞下去的不过吃的还是不多  .  还是那句吧  坚持着

2013/7.4

现在动作基本上都熟悉了  就没有每天更新着日记

但不要以为我没练了每周都还在坚持着希望一个月后有不同的变化

到时在上图吧坚持

2013/7.22  今天是健身一个月了这个月都是在摸索动作. 一周三练. 后面这周有几次无奈的还被朋友拉出去喝酒..上一张效果图吧总的来说感觉肌肉长了一点    坚持坚持