健身将近4个月但发现体重几乎没有怎么增长，只是在刚开始时涨了3KG。就一直到现在都没有动过，平时吃的也不少了。计划是隔天练习，之前是锻炼后喝杯增肌粉，喝完了没买就用牛奶和阿华田代替。早餐是蒸土豆有时外加一个煮鸡蛋。正餐吃的肉类都是以鸡、牛、猪肉轮流。休息时晚饭就吃家庭牛排及蒸土豆。睡前一般就喝杯全脂奶，有时会加个鸡蛋。睡眠的话一般是在7个小时左右。我也在考虑要不要再搞瓶增肌粉，但毕竟有点小贵啊……各位大神谁有更有效的方法请不惜赐教啊

夏天到了，悲剧了，不减就不错了，汗！

适当增加的训练强度吧，你的重量增加了吗