请教下大神：我怎么感觉不到腰部用力，做仰卧起坐不用小腿勾住哑铃凳就起不来，勾住起来的话还感觉是背部在用力，腹部的肉就是个累赘。
我现在体重不想再增加，想把腰上，背上的肌肉练出来，其他的地方出下线条增加下围度，需要增加饮食吗？

j68950438w 发表于 2013-6-8 11:20
做的时候 挺胸 抬头 手放在耳朵处 别抱头 眼睛看前方 一直以这个姿势 上下 找找感觉
其他的地方出下线条增 ...

胸肌 二头肌这些看起来结实一些，粗壮一些。

教你一个办法 就是不要下到底 始终保持腹部收紧

直腿硬拉练腰部很有效果。

还在做仰卧起坐这种收效甚微的动作

快起慢放；小腿起来没关系的，就做两头翘。起来的角度不用太高；最重要的是放下去要慢（有控制的往下放）-----主要是加强腹肌的力量和耐力。 用于减脂肪的效果不好。
如果需要更高强度；加上铁砂绑腿和哑铃（这个是超人用的）