本人男，29岁，51kg ,一直就这么个体重，吃多少都一样，老婆开玩笑说：人家要是买了你这么个种猪，一年到头的还不得亏死。
是啊，虽不能为社会主义做贡献，但也不能白白浪费粮食吧，在哑铃吧潜水了很久，看了很多前辈们门的帖子，都挺详细，真得感谢这些无私奉献的朋友们。他们在默默付出辛勤汗水的同时也没有忘记在苦海中挣扎的我们，谢谢你们，授人以鱼不如授人以渔，他们就是这样在做。
2013.06.22
胸部+腿部
胸部：哑铃平卧推 10RM*3      哑铃平卧飞鸟  10RM*3
腿部：哑铃深蹲   10RM*3      哑铃正弓步蹲   10RM*3


2013.06.24
背部+肩部
背部：哑铃划船  10RM*3         哑铃俯身飞鸟  10RM*3
肩部：哑铃推举   10RM*3       哑铃侧平举     10RM*3


欢迎大家批评指正，谢谢大家。[attachimg]5307[/at

2013.06.26

今天练的是二头+腹部
二头  ：哑锥弯举 12RM*3  哑铃交替弯举 12RM*3
              哑铃单臂弯举12RM *3
腹部  ：仰卧起坐 15RM*3

瘦人下定决心增重，发贴鼓励自己。前排鼓励下，坚持！

瘦人增重主要看你能不能坚持，你这样2年就型男。

坚持就是胜利

刚开始练，就练大肌群，每天一个部位就可以了，如胸-背-肩-二三头-腿-休息，这样的循环比较好。其实可以多做做俯卧撑，想冲体重必须深蹲，腿最容易粗。还有，你的计划有点少啊，量和组数都不够啊。比如胸的练习吧，一般我是卧推1组*10KG（单个哑铃）*15热身组，之后2组*15KG*12     2组*20KG*10  2组*12.5KG*20，之后斜板组数同上，再俯卧撑12*5组，之后飞鸟6组*7.5KG*15，最后斜板飞鸟6组*5KG*15。

why? 发表于 2013-6-24 21:04
瘦人下定决心增重，发贴鼓励自己。前排鼓励下，坚持！

谢谢。我想我会坚持下去的。

9527 发表于 2013-6-24 22:29
瘦人增重主要看你能不能坚持，你这样2年就型男。

谢谢9527,9527就是你的终生代号。

如隐虽行 发表于 2013-6-25 06:38
坚持就是胜利

感谢。。。。。。。。

JonyKalu 发表于 2013-6-25 10:04
刚开始练，就练大肌群，每天一个部位就可以了，如胸-背-肩-二三头-腿-休息，这样的循环比较好。其实可以多 ...

谢谢你给我的建议，我现在才开始只能举个15斤的（单个哑铃），而且我的卧推只能3 组，每组只能是6个-8个，举不动啊。

加油！ 组数少了点，以后慢慢加，另外想说的是，二头，三头，腹肌呢？？