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野核桃

四级 举人

本帖最后由 野核桃 于 2013-5-22 13:01 编辑

大家好,作为论坛的一名新人,面对肥胖的自己,真心求教大家,应该如何有效减肥和增强腹肌?本人情况:31岁,身高175cm,体重93公斤。麻烦大家能给出一个具体的计划,包括饮食和运动。目前家中的器械有:哑铃,扩胸器。谢谢大家了!
哪位朋友能给我一个具体的计划,包括运动方式、强度等等。多谢大家了
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5 个回复

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你体重超标,控制饮食肯定是第一位的,其次是运动了。
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减肥最效果的就是,早上空腹跑步,还有就是力量训练后+20分钟有氧训练。
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高强度的间歇性有氧训练模式!!
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苦练39 发表于 2013-5-20 18:38
你体重超标,控制饮食肯定是第一位的,其次是运动了。

所言极是
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及时雨 发表于 2013-5-20 19:11
减肥最效果的就是,早上空腹跑步,还有就是力量训练后+20分钟有氧训练。

能不能具体点,多谢
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