今年26了  身高165  体重到70了   从今天开始减肥   希望能坚持下来     上张照片留恋      望监督  望指导

兄台有什么计划

反面の教科书 发表于 2013-4-4 02:55
兄台有什么计划

就按 论坛上哪个 一周3练     然后每天 30分钟 慢跑  大概4千米左右   饮食上不吃红肉  少吃多餐  辅以水果   暂时想到得就这些     中途逐步完善吧

加油，坚持就有效果的。

无所畏惧 发表于 2013-4-4 09:36
就按 论坛上哪个 一周3练     然后每天 30分钟 慢跑  大概4千米左右   饮食上不吃红肉  少吃多餐  辅以水 ...

亲！求教啥叫红肉？那是不是还有白肉？

宁静雪 发表于 2013-4-4 11:29
亲！求教啥叫红肉？那是不是还有白肉？

牛肉 羊肉 猪肉 就是红肉 呢   鸡肉 鸭肉 鱼肉  这些就是白肉呢   红肉脂肪高

亲！学习了！今天您是彻底颠覆了我过去健美营养的概念啊！
我过去一直受人蒙骗，怪不得我的脂肪减不下的，原来饮食里有问题啊！
我过去接受的营养观念是：健美运动员都是吃牛肉的！
所以我想他们吃那我有吃！
不过老吃牛肉，我真的消费不起，所以我就改吃鸡肉，鸡肉便宜啊！
也吃鱼肉，鱼肉的脂肪少！
呵呵，谢谢您了！
猪肉的脂肪含量最高，羊肉次之，牛肉最低。即使是瘦肉中，脂肪依然有相当含量，例如猪瘦肉的脂肪含量为6.2%，羊瘦肉为3.9%，牛瘦肉为2.3%
鸭肉中的脂肪含量适中，约为7.5％,比鸡高，比猪肉低

请问，红肉好不好？
呵呵！

亲！我能倚老卖老一次吗？
您的脂肪，只要去跑步就可以了！
至于饮食，适当控制下就可以了！
还有！我情愿吃牛肉！健美也不是绝对禁止脂肪！

宁静雪 发表于 2013-4-4 19:01
亲！我能倚老卖老一次吗？
您的脂肪，只要去跑步就可以了！
至于饮食，适当控制下就可以了！

哦  我也没弄明白     我也是听别人说减肥  要少吃红肉  然后我就以为    红肉是增加脂肪的        你的意思是多吃牛肉好是吧   我也是最近想减肥才接触 健身 不懂之处  请指导   非常感谢

任何肉都有脂肪，是多是少的问题了！
牛肉的营养价值高，但是价格也高，所以我都用鸡肉代替
你的体重我看了，跑步就可以了！饮食稍许注意下就可以了