初到新手，本人身体瘦弱，1.74，体重却只有57公斤，现在练习2个月，体重增加到60公斤。岁数已经年过30，家里只有哑铃和卧推床，现在感觉做胸部、手臂、肩部还都比较顺手，就是腿部感觉很难练，做哑铃深蹲的感觉哑铃太轻，换了重的手又吃不消，请教各位如何用有限的器材做腿部肌肉练习？ 而且我感觉做腿部特别累，比做其它部位算疼多了，感觉做胸最轻松，做到力竭也不会非常酸疼，就算有也是第二天的事了？大家和我的感觉一样吗？

刚开始

第二个月

胸部的话，卧推后在加3组俯卧撑会更容易获得泵感。

只有哑铃最好做箭步蹲。

谢谢 我会一直努力的

做腿的话建议配个1.5米的杠铃杆子，片子的话和哑铃片通用的，淘宝可以买到的，杠铃做有些动作还是比较好的。

表示做哑铃深蹲的时候好痛苦！是不是越痛苦就越有效？

我现在是用杠铃深蹲，感觉比较好，重量上去了，做的次数也以少了，5分钟4组搞定。受的罪比其它复合动作要少多了，而且效果显著。