-像我这样的身材, 要练多久才可以有肌肉 , 有胸肌哟.>?     每天练哑铃没有半小时就不想练了、   主要原因是不知道怎么举哑铃、    还有饮食方面、      有谁可以指点下 ,  谢谢、  

你这情况，先别想练肌肉了。
先多做做有氧运动把肥肉减一点。

http://www.yaling8.com/zi/649.html   你可以看看这个，也许有帮助。

可以先力量后有氧

建议楼主以减脂为主，多做有氧运动，这个过程正好可以为以后的增肌训练打下基础。

先做无氧大重量煅炼，休息片刻，再做有氧运动（跑步游泳骑单车之类), 这样双管齐下, 你的猪腩肉很快会燃烧掉了

有肉不怕，把脂肪去了，肌肉就出来了。
不像瘦的，还要增肌。
慢慢来，ok的！！！

j68950438w 发表于 2013-4-18 19:22
还是减脂吧！等以后你瘦了 就会想起来练哑铃了

好的,明白了、谢谢/~

luben 发表于 2013-4-18 14:57
有肉不怕，把脂肪去了，肌肉就出来了。
不像瘦的，还要增肌。
慢慢来，ok的！！！ ...

嗯嗯, 我有肌肉,   就是脂肪多,看不出来,我以前是从少林寺习武出来的, 肌肉是有的, 后来反弹了, 不想练了, 就一直涨、

woai13ageuu 发表于 2013-4-18 10:07
先做无氧大重量煅炼，休息片刻，再做有氧运动（跑步游泳骑单车之类), 这样双管齐下, 你的猪腩肉很快会燃烧 ...

我就是不知道怎么训练啊, 无氧大重量锻炼是怎么练, 我都不晓得、  能帮我讲解下么、?